Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

Timp estimat de citire:

3 minute, 57 secunde

Acest lucru se datorează faptului că exercițiul matinal poate ajuta să se înceapă ziua cu un aport de endorfine, care poate face individul să se simtă bine și energizat pe tot parcursul zilei. În plus, sportul e mai ușor de inclus în programul zilei în acest fel. Cu toate acestea, există și beneficii pentru a te antrena mai târziu în timpul zilei. De exemplu, un studiu publicat recent a constatat că persoanele care s-au antrenat după-amiaza au înregistrat o creștere mai mare a dimensiunii mușchilor decât cei care s-au antrenat dimineața.

Exercițiile fizice efectuate dimineața

Unele cercetări, dar nu toate, sugerează că exercițiile de dimineață pot fi cele mai bune pentru controlul greutății și pentru adaptarea la antrenament. Asta, desigur, dacă ești cronotipul matinal, care se scoală devreme. Unii dintre noi sunt într-adevăr cronotipuri timpurii care încearcă să facă mult în prima parte a zilei și apoi se culcă devreme (de exemplu la ora 22:00). Unii însă sunt de cronotip tardiv, deci exercițiile matinale nu se sincronizează cu nivelul scăzut de energie de dimineață sau cu preferința pentru activitățile fizice mai târziu în cursul zilei. Și mulți oameni cu diabet preferă să mănânce și apoi să facă mișcare.

De remarcat, că cronotipurile târzii sunt mai puțin active din punct de vedere fizic în general, în comparație cu cronotipurile timpurii, iar cei care se antrenează dimineața tind să aibă o aderență mai bună la antrenament și să consume mai multă energie în general pe parcursul zilei. Potrivit cercetătorilor canadieni, exercițiile de dimineață în stare de post sunt asociate cu rate mai mari de oxidare a grăsimilor, un control mai bun al greutății și o mai bună adaptare a mușchilor scheletici în timp, comparativ cu exercițiile efectuate mai târziu în cursul zilei. S-a mai propus ideea că exercițiile pe stomacul gol ar putea fi superioare pentru adaptările la antrenament și pentru menținerea glicemiei pe termen lung, dacă ai diabet de tip 2.

Exercițiile fizice efectuate după-amiaza

Dar argumentul pentru exercițiile fizice doar de dimineață este insuficient atunci când ne uităm în mod special la glicemia de după masă. Exercițiile de intensitate ușoară până la moderată efectuate imediat după masă au ca rezultat, de obicei, o creștere mai puțin intensă a glicemiei după masă la persoanele cu diabet zaharat, iar o meta-analiză recentă a arătat că mișcarea după masă a fost cel mai bun pentru îmbunătățirea glicemiei la cei cu prediabet și diabet de tip 2.

Ideea că exercițiile după masă sau de după-amiaza sunt cele mai bune pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 este susținută și de o reexaminare recentă a studiului original Look AHEAD, care a urmărit peste 2400 de adulți cu diabet zaharat de tip 2. În această analiză, cei mai activi după-amiaza (între 13:43 și 17:00) au avut cele mai mari îmbunătățiri în controlul global al glicemiei după 1 an de intervenție intensivă în stilul de viață, comparativ cu exercițiile fizice la alte momente ale zilei. De asemenea, cei care fac sport după-amiaza au avut mai multe șanse să aibă o „remisie” completă a diabetului, deci nu au mai avut nevoie de medicamente pentru scăderea glicemiei.

Ideea de a alege între dimineața sau seara mi se pare însă falsă. Cel mai bine ar fi să faci mișcare mereu, oricând, eventual și dimineața, și seara, indiferent dacă ai sau nu diabet.

În cele din urmă, cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare depinde de preferințele personale și de programul tău. Dacă ești o persoană matinală și nu ai probleme să te trezești devreme, atunci exercițiile fizice dimineața ar putea fi cele mai bune pentru tine. Pe de altă parte, dacă nu ești o persoană matinală nu este nicio nenorocire. O să faci exerciții fizice mai târziu.