Antrenament super-eficient cu TRX

Timp estimat de citire:

1 minut, 55 secunde

Editia aceasta iti propunem un antrenament tip circuit care utilizeaza TRX-ul. Am apelat la un expert in domeniu: Andrei Capatana (Instagram: Adrei_dreu) este fost atlet de performanta, instructor de fitness, instructor acreditat de TRX si personal trainer. Iata exercitiile executate chiar de el.

Squat and Row

Din pozitie initiala stand in picioare, inclinat, incordeaza fesierii si tine pieptul in fata (nu aduce umerii in fata). Coboara in genuflexiune, mentinand centrul de greutate pe calcaie, ridica-te, iar cand ajung sus executa miscarea de ramat cu bratele pe langa corp. Exercitiul tonifica musculatura coapselor, fesierii, spatele si bicepsul. (15 repetari)

Front Lunge

Stand drept, cu bratele extinse la nivelul ochilor, executa fandari alternative in fata. In acelasi timp, executa cu bratele extensii deasupra capului sau in lateral. Exercitiul este benefic pentru tot trenul inferior si imbunatateste flexibilitatea. (20 de repetari alternative)

Chest Press

Stand in picioare, in plan inclinat, cu spatele la punctul de ancoraj al TRX-ului, ale carui benzi coboara pe langa gat, departeaza usor bratele si coboara flexand coatele, mentinand pozitia dreapta si revino. Exercitiul tonifica musculatura pieptului. Poti alege gradul de dificultate al exercitiului in functie de gradul de inclinare. (15 repetari)

Suppinated crunches

Din poziție culcat pe spate, poziționează călcâiele în TRX, ține brațele deasupra capului și execută o flexie abdominală, îndoind genunchii și aducându-i spre piept. În același timp ridică trunchiul către genunchi. Exercițiul tonifică întregul abdomen. (20 de repetări)

Side crunches

Pozitioneaza-te lateral  fata de punctul de ancoraj al TRX-ului si tine ambele manere deasupra capului. Trage de coate in exterior si pozitioneaza-te mai aproape de puctul de ancoraj, alegandu-ti gradul de dificultate. Lasa bazinul sa cada in exterior si revino. Exerictiul tonifica muschii oblici abdominali. (15 repetari pe fiecare parte).

“W”

Din pozitie initiala de plansa in picioare, trage de brate inapoi, ajungand intr-o pozitie de forma unui “W”. Trage de coate inapoi, incercand sa unesti omoplatii. Mentine bratele in plan frontal, pe aceeasi linie cu corpul. Exercitiul tonifica musculatura spatelui. (12 repetari)