Mandarine

Mandarinele sunt probabil unele dintre cele mai iubite fructe, în bună parte datorită aromei foarte plăcute și revigorante, dar și gustului dulce. Doar gândul la ele te face să-ți lase gura apă, nu-i așa?

Dincolo de faptul că sunt un real răsfăț pentru simțuri, mandarinele sunt și sănătoase, și prietenoase cu silueta, ceea ce le califică pentru rolul de gustare inclusiv în timpul curelor de slăbire. La fel ca toate citricele, mandarinele abundă în vitamina C. Astfel, o singură mandarină mică furnizează circa 34% din necesarul zilnic pentru această vitamină, dar și aproximativ 10% din aportul zilnic recomandat de vitamina A. Ne mai pune la dispoziție vitaminele B1, B6, acid folic, potasiu, calciu, magneziu și fier, ce-i drept în cantități modeste.

Mai trebuie menționat și conținutul de flavonoide și acizi fenolici, un grup de fitonutrienți cu puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, care oferă protecție celulelor împotriva stresului oxidativ, reducând riscul de boli cardiovasculare și alte afecțiuni cronice. Consumul de mandarine reprezintă o modalitate grozavă de a-ți completa necesarul zilnic de fibre, care, potrivit specialiștilor, este de cel puțin 25 g în cazul femeilor și de 38 g în cazul bărbaților.

Calorii mandarine

Alte fructe sănătoase, cu puține calorii, pe care le poți include într-un plan alimentar echilibrat:

• Clementine (47 calorii/ 100 g)
• Caise (48 calorii / 100 g)
• Piersici ( 39 calorii /100 g)
• Banane (89 calorii / 100 g)
• Kiwi (61 calorii/100 g)
• Pomelo (38 calorii / 100 g)
• Portocale ( 43 calorii/ 100 g)