Tortilla cu pui

Tortilla cu pui este o opțiune de masă versatilă, ușor de pregătit și potrivită pentru multe tipuri de diete. Aceasta combină proteinele de calitate din pieptul de pui cu carbohidrații din tortilla, oferind energie de durată și un gust echilibrat. Dar cât de sănătoasă este această alegere și cum se încadrează într-un plan alimentar echilibrat?

Pieptul de pui este o sursă excelentă de proteine slabe, esențiale pentru menținerea masei musculare și susținerea metabolismului. În plus, are un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele care doresc să își controleze aportul caloric.

Tortilla, în funcție de tipul ales (făină albă sau integrală), poate contribui cu fibre benefice pentru digestie și un aport moderat de carbohidrați necesari pentru energie. Dacă se adaugă legume proaspete, cum ar fi salata verde, roșiile sau ardeiul capia, valoarea nutrițională a preparatului crește semnificativ prin aportul de vitamine și minerale.

Numărul de calorii variază în funcție de ingredientele utilizate și de dimensiunea porției. În medie, 100 de grame de tortilla cu pui conțin aproximativ 180-220 kcal, dar dacă se adaugă sosuri bogate în grăsimi sau brânză, valoarea calorică poate crește considerabil. Când alegi alternative mai sănătoase, precum iaurtul grecesc în locul maionezei, vei menține un echilibru caloric optim.

Pentru a beneficia de avantajele acestui preparat fără a depăși necesarul caloric zilnic, poți opta pentru variante mai sănătoase precum:

• Alege tortilla integrală pentru un aport mai mare de fibre și un indice glicemic mai redus;
• Folosește piept de pui la grătar în loc de variante prăjite;
• Adaugă legume proaspete pentru un plus de vitamine și senzație de sațietate;
• Evită sosurile grase și optează pentru alternative mai ușoare, cum ar fi iaurtul cu usturoi sau sosul de avocado.

Tortilla cu pui că poate fi personalizată foarte ușor în funcție de preferințe și nevoi nutriționale. De exemplu, pentru un plus de proteine și grăsimi sănătoase, poți adăuga o mână de nuci sau câteva felii de avocado. Dacă dorești o variantă mai bogată în fibre, poți înlocui tortilla clasică cu o variantă low-carb pe bază de semințe.

De asemenea, tortilla cu pui este o alegere excelentă pentru mesele on-the-go, fiind ușor de transportat și consumat fără tacâmuri. Acest aspect o face populară printre persoanele active, care au nevoie de o masă rapidă, dar hrănitoare. O porție echilibrată din acest preparat poate oferi sațietate timp de câteva ore, prevenind astfel tentația pentru gustări nesănătoase între mese.

Calorii tortilla cu pui

Alte exemple de preparate de același tip și caloriile pe care le conțin:

• quesadilla cu pui (250 calorii/100 g)
• wrap cu pui și legume (210 calorii/100 g)
• burrito cu pui (230 calorii/100 g)
• tacos cu pui (190 calorii/100 g)
• lipie cu hummus și pui (200 calorii/100 g)
• shaorma cu pui și legume (280 calorii/100 g)