Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

Ia cu tine un prieten!

“Un bun partener de antrenament te poate ajuta să ridici mai mult și îți oferă imboldul de a executa mai multe repetări pe set. Antrenamentele sunt mai distractive cu un partener, precum și mai competitive. Vă veți provoca reciproc.” (Arnold: Education of a Bodybuilder)

Mușchii cresc când…

“Am încercat întotdeauna să-mi șochez mușchii… Această metodă a fost întotdeauna importantă pentru antrenamentul meu. Mușchii tind să reziste creșterii dacă faci constant același antrenament. Dar dacă încerci mereu altceva – greutăți diferite, exerciții variate, tempouri diferite, păstrezi acel dezechilibru necesar.” (Muscle and Fitness Magazine)

Uneori e ok să trișezi.

“Când obosești în timpul ridicării halterei, încearcă să-ți folosești un pic umerii și spatele pentru a te ajuta ușor în ridicare, astfel încât să poți face încă patru-cinci repetări. Trișează suficient cât să poți termina setul. Astfel ai forțat bicepsul să depună mai multă muncă decât ar fi putut fără ajutorul celorlalți mușchi. Trebuie să stresezi bicepsul mai mult, nu mai puțin.” (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)

Menține un echilibru între minte și corp!

“Culturismul este la fel ca orice alt sport. Pentru a avea succes, trebuie să te dedici 100% antrenamentului, dietei și abordării mentale.” (Arnold: The Education of a Bodybuilder)

Nu sări peste ziua de picioare!

“Nu este suficient doar să-ți supui picioarele unei supraîncărcări. Trebuie să folosești greutăți mari și un volum suficient pentru a stresa fibrele implicate și pentru a epuiza capacitatea de rezistență a mușchilor. Mulți ani am făcut doar cinci seturi de genuflexiuni, când ar fi trebuit să fac opt. Nu am pus suficientă greutate pe presa pentru picioare. Odată ce mi-am dat seama de greșeli și le-am corectat, coapsele mele au început să devină groase și masive.” (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)

Când ești în perioada de slăbire, fă lucrurile simplu!

“… am adăugat un antrenament cardio suplimentar, câte o alergare pe plajă, înot sau ciclism. Am renunțat la pâine, paste și desert. Nu era știință avansată, dar a funcționat.” (Reddit)

Concentrează-te pe scopurile tale!

“Antrenamentul poate fi greu, dar dacă obiectivul tău este întotdeauna în fața ta, atunci este distractiv. Trebuie să crezi în tine, să ai o viziune foarte clară și acea ardoare, să nu te sfiești să te antrenezi din greu.” (Men’s Fitness UK)

Eliberează-ți mintea ca să-ți construiești bicepșii!

“Pe parcursul carierei mele sportive, am încercat constant să mă joc cu mintea mea. De aceea am început să mă gândesc la bicepșii mei ca la niște munți. Gândind astfel, am reușit să îi dezvolt mai bine și mai rapid. Dacă m-aș fi gândit la ei ca la o simplă grupă de mușchi, în subconștient poate mi-aș fi impus niște limite. Când te gândești la niște munți, ai șansa de a depăși barierele mentale.” (Muscle and Fitness Magazine)

Nu te da niciodată bătut!

“Mi-am spus întotdeauna: Nu-ți fie frică de eșec! Pentru că, până la urmă, cât de mult poți să cazi? Până la podea. Doar până acolo. Acum știi că nu e ceva care ar trebui să te sperie. Ar trebui să fii mândru că nu ți-a fost frică, nu să te simți jenat că ai suferit un eșec. Ai fi putut să găsești o scuză, dar n-ai făcut-o. Știai că va fi greu, inconfortabil și ciudat, dar ai făcut-o oricum. Asta înseamnă să ai curaj. Sunt mândru de tine.” (Reddit)