Dieta cu cereale, eficientă și ușor de urmat

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde

Află din acest articol cum se ține dieta cu cereale și ce alimente ai voie să consumi într-o zi de regim!

Cerealele te ajută să slăbești

Dieta cu cereale se poate dovedi a fi foarte eficientă pentru persoanele care vor să scape de kilogramele în plus într-un mod sănătos. Un studiu de la Universitatea Oxford Brookes arată că, după șase săptămâni, 85% dintre persoanele obeze sau supraponderale care au urmat o dietă simplă cu cereale au slăbit în jur de 2 kg.

Naturalis FibroProtect este un supliment alimentar cu fibre, sub formă de pulbere pentru suspensie buvabilă, cu îndulcitor. Coaja de semințe de Plantago ovata (Psyllium husk) conține 85% fibre, din care aproximativ 70% fibre solubile, și contribuie la funcționarea normală a tranzitului intestinal.

În plus, cercetătorii au descoperit că persoanele care au combinat mai multe tipuri de cereale au slăbit mai mult decât cele care au mâncat un singur tip. Studiul a fost publicat de Fundația Britanică pentru Nutriție și a fost realizat pe 41 de persoane obeze sau supraponderale. Acestea au mâncat o combinație sau un singur tip de cereale la micul dejun și la prânz timp de două săptămâni, iar în restul zilei au fost încurajate să mănânce normal, fără niciun fel de restricții. În următoarele patru săptămâni, participanții la studiu au mâncat cereale doar la micul dejun, iar în restul zilei nu au avut restricții.

Acest studiu arată eficiența consumului de cereale în procesul de slăbit, iar, combinate cu o dietă sănătoasă și light din punct de vedere al caloriilor, cerealele te pot ajuta să slăbești repede și sănătos!

Ce tipuri de cereale sunt sănătoase?

Cerealele din comerț cu multe arome, coloranți și zahăr adăugat nu sunt bune nici pentru sănătate, nici pentru siluetă. Ideal este să alegi cereale integrale sau următoarele tipuri de cereale:

• Quinoa;
• Ovăz;
• Orez brun;
• Grâu bulgur;
• Hrișcă;
• Orz.

Meniu de o zi pentru dieta cu cereale

Îți poți alcătui dieta cu cereale în funcție de ritmul vieții tale, urmând acest model de o zi:

Mic dejun

• O porție de cereale cu lapte degresat, cu cel mult 2% grăsimi;
• O cană de cafea cu o linguriță de îndulcitor.

Prânz

• O porție de cereale cu lapte degresat, cu cel mult 2% grăsimi;
• O băutură dietetică sau apă plată.

Cină

• Salată verde cu o lingură de ulei de măsline și suc proaspăt de lămâie;
• 200 g de piept de pui fiert;
• 150 g de fasole verde.

Gustări (alege 3 pe parcursul întregii zile)

• O porție de cereale cu lapte degresat;
• 1 măr;
• 1 portocală;
• 100 g de ananas;
• 150 g de curcan;
• 30 g de fructe oleaginoase (fistic, migdale, caju, nuci);
• Salată cu o lingură de ulei de măsline și suc proaspăt de lămâie.

Alimente de consumat zilnic, fără restricții, în dieta cu cereale

• Castraveți;
• Salată verde;
• Sparanghel;
• Broccoli;
• Conopidă;
• Ardei gras;
• Spanac;
• Andive;
• Roșii;
• Fasole verde;
• Țelină.