Exercitii de stretching pentru imbunatatirea flexibilitatii

Timp estimat de citire:

1 minut, 38 secunde

Alaturi de Laura Vasile, instructor de fitness si aerobic, iti prezentam cateva exercitii de stretching utile oricui. Executarea corecta si eficienta a exercitiilor de stretching impune mentinerea in pozitie fixa pentru 30 de secunde-1 minut, in functie de grupa musculara solicitata. Pentru a dobandi o mai buna flexibilitate, strechingul trebuie practicat de cel putin trei ori pe saptamana.

Gambe

Din pozitia de baza, du un picior inainte. Apleaca corpul usor, flexand piciorul din fata. Piciorul din spate ramane intins, iar toata talpa ramane lipita de podea. Ai grija ca varfurile picioarelor sa fie orientate in fata. Mentine pozitia 30 de secunde, apoi schimba piciorul.

Glutei (1)

Sprijina glezna dreapta pe genunchiul stang si coboara incet bazinul cat poti de mult, pastrandu-ti echilibrul. Mentine pozitia 15-20 secunde, apoi schimba piciorul.

Glutei (2)

Acest exercitiu este varianta executata la sol din pozitia culcat pe spate a exercitiului de la punctul doi. Flexeaza genunchii si asaza paralel picioarele. Asaza glezna dreapta pe piciorul stang, tragand apoi usor picioarele spre piept si mentine 20-30 secunde.

Lombari

Acest exercitiu este ideal pentru persoanele care petrec mult timp la birou sau la volan. Din culcat pe spate, adu usor genunchii spre piept, lipind coapsele de abdomen. Fixeaza pozitia cu ambele brate. Mentine 20 de secunde pozitia corpului, apoi revino in pozitia initiala si relaxeaza corpul complet. Repeta exercitiul de 5 ori cu pauze scurte de 10 secunde.

Cvadriceps

Din pozitia patruped, ridica un picior spre tavan si prinde glezna. Mentine 20-30 de secunde. Executa apoi si pentru celalalt picior. Acest exercitiu poate fi executat si din picioare sau culcat lateral.

Abdomen

Din pozitia de baza culcat ventral, cu palmele sprijinite pe sol in dreptul pieptului, cu sprijin pe palme, impinge toracele in sus. Bazinul ramane lipit de sol. Mentine pozitia 10-15 secunde. Repeta miscarea de cateva ori.