Exercitii pentru tonifiere si arderea grasimilor cu ajutorul stepperului

Timp estimat de citire:

1 minut, 28 secunde

Alexandra Dandea, instructor de aerobic, fitness si master trainer, ne recomanda cateva exercitii cu eficienta maxima, folosind stepperul. Poti face aceste exercitii si acasa si chiar daca nu ai un stepper, iti poti improviza unul.

Fotografii realizate la: ABC Fitness School, str. Fratii Buzesti, nr. 68, Bucuresti.

1. Din pozitia stand cu ambele picioare pe stepper, cu ajutorul unei perechi de gantere tinute in priza neutra, coboara in genuflexiune indoind coatele (unghi de 90 de grade), iar pe revenire ridica bratele deasupra capului. Inspira pe coborare si expira pe revenire. Exercitiul tonifica fesierii cvadricepsul si umerii. Executa 3 serii a cate 16 repetari.

2. Din pozitia stand cu stepperul pozitionat inainte, executa fandari alternative si simultan flexii ale antebratelor pe brate. Exercitiul tonifica cvadricepsul, fesierii si bicepsul. Executa 3 serii a cate 16 repetari.

3. Cu sprijin pe palme, genunchii indoiti la 90 de grade, indoaie coatele, coborand pe langa marginea stepperului, fara a atinge solul. Exercitiul tonifica muschiul triceps. Executa 3 serii a cate 16 repetari.

4. Din pozitia stand cu un picior pe lateralul stepperului, efectueaza o genuflexiune si pe revenire ridica celalalt picior in lateral la 90 de grade. Acest exercitiu lucreaza foarte bine muschii abductori, fesieri si oblici abdominali. Pentru a lucra si muschii adductori se recomanda ca genuflexiunea sa fie cu picioarele departate (pozitia sumo). Executa 3 serii a cate 16 repetari.

5. Din pozitia in sprijin cu palmele pe stepper (plansa) du alternativ genunchii in lateral si revino in pozitia initiala. 3 serii a cate 16 repetari.

6. Din pozitie culcat dorsal, cu palmele sub sezut, ridica picioarele la 45 de grade si executa 3 serii a cate 20 de forfecari.