Idei pentru micul dejun
Desi micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, multi dintre noi sarim peste el, iar principalul motiv este acela al lipsei de timp. Ai nevoie de un mic dejun consistent pentru a incepe ziua plin de energie. Iată câteva idei rapide!
26.07.2018
Timp estimat de citire:
1 minut, 15 secundeLipie cu somon
Ingrediente
- O lipie
- Crema de branza (20-30 grame)
- O felie de somon afumat (aproximativ 50 grame)
- Salata verde
Mod de preparare
Se unge lipia cu crema de branza peste care se aseaza somonul afumat si salata verde.
Beneficii
Pe langa faptul ca este rapid si usor de preparat, iti ofera vitaminele si mineralele necesare pentru a incepe o noua zi. Acizii grasi Omega-3 din somon ajuta la scaderea colesterolului. Consumul de somon a fost asociat cu un risc redus de probleme cardiovasculare. Somonul este bogat in acizi grasi Omega 3, Omega 6, vitamina A, B6, B12, C, magneziu, calciu, fosfor, fier. Fiind o sursa bogata de proteine si acizi grasi, ofera senzatia de satietate.
Smoothie cu fructe de padure
Ingrediente
- 100 ml lapte degresat (1,5% grasime)
- 3 linguri cereale integrale
- 100 grame fructe de padure
- 10 grame de seminte de dovleac sau floarea soarelui
- Frunze de menta
Mod de preparare
Se adauga toate ingredientele intr-un blender si se mixeaza pana cand se obtine smoothie-ul.
Beneficii
Fructele de padure sunt printre alimentele care au o cantiate mare de antioxidanti si putin zahar. Sunt bogate in vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinc, fier, ajutand astfel la fortificarea sistemului imunitar. Datorita continutului de fibre, fructele de padure ajuta la imbunatatirea procesului digestive.
Marius Vasilescu
Orz verde - cum să-l folosești și ce beneficii are
13.11.2024
