Imbunatateste-ti sanatatea prin respiratie: tehnici care functioneaza!

Timp estimat de citire:

1 minut, 30 secunde

Ai observat ca atunci cand esti nervos sau agitat respiri repede, necontrolat? Acesta este un semnal de alarma pe care organismul tau il trimite, iar tu poti, concentrandu-te asupra respiratiei, sa te calmezi si sa iti imbunatatesti starea de spirit si chiar sanatatea.

Pe termen lung, stresul duce la anxietate, depresie, probleme cu somnul, hipertensiune, afectiuni ale stomacului sau intestinului si un sistem imunitar scazut.

Exercitiu de respiratie pentru imbunatatirea sanatatii in 5 minute

• Asaza-te comod pe un scaun. Tine mainile in poala, spatele drept si talpile pe podea.
• Constientizeaza felul in care te simti. Esti relaxat sau stresat? Mintea ta este calma sau agitata de ganduri diverse? Respiratia ta este lenta si profunda sau rapida si superficiala? Iti simti corpul relaxat sau ai muschii tensionati?
• Inspira lent si profund pe nas si numara pana la 3.
• Acum expira lent pe gura si numara pana la 3.
• Repeta de 4 ori.
• Simte cum ti se relaxaza corpul si mintea in timp ce inspiri si constientizeaza cum toata tensiunea iese cand expiri.

Cum sa respiri mai bine

Pentru a respira corect, trebuie sa te concentrezi asupra respiratiei, cel putin pana cand respiratia corecta va deveni un obicei. Aceste tehnici te vor ajuta:

• Simte ritmul lent al respiratiei in sine si concentreaza-te doar asupra acestuia.
• Goleste-ti mintea de ganduri si repeta un cuvant linistitor – „calm”sau „pace”. Poti spune cuvantul cu voce joasa sau il poti repeta mental.
• Concentreaza-te asupra batailor inimii, inspira profund si expira.
• Imagineaza-ti ca esti in mijlocul unui peisaj relaxant, precum pe malul marii sau intr-o dumbrava insorita. Imagineaza-ti sunetele, culorile si mirosurile care te inconjoara.