Patru pasi simpli pentru prevenirea diabetului
In ultimii ani, in toate tarile lumii s-a inregistrat o crestere progresiva a numarului bolnavilor de diabet. Numai in 2005 au fost diagnosticati cu diabet zaharat aproximativ 14,6 milioane de oameni in Statele Unite. Alti 6,2 milioane aveau diabet, dar nu erau in evidenta spitalelor. Cu alte cuvinte, 7% din populatia SUA suferea de diabet, iar in 90% dintre cazuri era vorba de diabet zaharat non-insulinodependent (tip II).
19.09.2013
Timp estimat de citire:
3 minute, 2 secunde9 din 10 cazuri de diabet pot fi prevenite prin cativa pasi simpli: mentinerea greutatii sub control, exercitii fizice regulate, dieta sanatoasa si renuntarea la fumat. Doar 30 de minute pe zi de exerctii fizice moderate asociate cu o reducere a greutatii cu 5-10% (la cei cu greutate peste cea ideala) determina o reducere a riscului de diabet cu 58%!
Ce este diabetul zaharat tip II?
De fapt, diabetul este o afectiune caracterizata printr-un exces de zahar ce poate fi detectat prin analize de laborator in sange (glicemie) si urina (glicozurie). Exista o serie de factori de risc, dintre acestia cei mai importanti implicati in declansarea diabetului zaharat tip II sunt:
- obezitatea
- predispozitia genetica
- varsta peste 45 de ani
- hipertensiunea arteriala (>140/90 mmHg) sau dislipidemia (HDL colesterol 40 mg/dl sau trigliceridele 150 mg/dl)
- la femei – istoric pozitiv pentru diabet gestational sau nou-nascut cu mai mult de 4 kg la nastere
- sindromul ovarelor polichistice
Controlul greutatii, un imperativ pentru prevenirea diabetului
Obezitatea este unul dintre factorii de risc major pentru diabetul zaharat tip II. Studiile efectuate au aratat ca scaderea in greutate poate fi, in unele cazuri, suficienta pentru a tine sub control boala. De altfel, scaderea in greutate cu 7-10% din greutatea initiala reduce la jumatate riscul de a face diabet.
Dieta – baza tratamentului pentru diabet
Regimul alimentar trebuie adaptat fiecarui pacient in parte si este baza tratamentului afectiunii diabetice. Regulile generale ce trebuie respectate sunt:
- ratia calorica egala cu a unui om sanatos, de aceeasi varsta, sex si greutate (exceptie cei care sunt supraponderali) si constanta de la o zi la alta
- ratia de glucide trebuie sa fie mai mica decat normal (sa reprezinte 45-50% din ratia calorica fata de 50-55%).
- mesele se coreleaza (daca este cazul) cu orarul de administrare a medicamentului antidiabetic; vor fi cinci-sase mese zilnic, trei principale si doua gustari ziua, a treia gustare se ia la culcare pentru cei care iau insulina sau sulfamide antidiabetice.
Iata ce alimente sunt indicate unui diabetic si ce alimente ar trebui evitate:
|
Alimente permise |
Alimente permise dar cantarite |
Alimente interzise |
|
|
Aliment |
Continut in hidrocarbo- nati |
||
|
Carne Peste Branza telemea, cascaval Legume fara amidon (morcovi, varza, spanac, fasole verde, praz, andive, rosii, salata verde) Oua
|
lapte, iaurt, branza de vaci proaspata |
4% |
Zaharul Toate produsele zaharoase – miere, rahat, inghetata, ciocolata etc. Banane Curmale Stafide Smochine Struguri dulci Prune Pere Lichior Sucuri ce contin zahar
|
|
ardei gras, castraveti, ciuperci, dovleci, spanac, ridichi, varza, grapefruit, lamai |
5% |
||
|
Ceapa, morcovi, telena, sfecla, capsuni, cirese, coacaze, portocale, mandarine, mere |
10% |
||
|
Cirese de iunie, afine, mure, mere ionatane |
15% |
||
|
Cartofi, hrean, fasole, mazare, orez, paste fainoase – toate se cantaresc fierte, uscate au 80% HC |
20% |
||
|
paine |
50% |
||
Exercitiul fizic
Este cel de-al treilea pas esential in tratamentul diabetului. Sedentarismul este unul dintre factorii care favorizeaza aparitia diabetului zaharat. Fiecare doua ore pe care le petreceti in fata televizorului in loc sa faceti o activitate mai antrenanta creste sansa de dezvoltare a diabetului cu 14%. In schimb, plimbarile de o jumatate de ora pe zi scad riscul aparitiei diabetului de tip II cu 30%.
Diagnosticul pozitiv de diabet zaharat tip II nu trebuie sa induca panica deoarece, desi este o afectiune serioasa, diabeticii pot beneficia de o viata lunga, sanatoasa si fericita. Conditia este sa respecte regulile de tratament atat igieno-dietetic, cat si medicamentos stabilite impreuna cu medicul diabetolog.
Dr. Alin Popescu,
specialist medicina sportiva
5 combinații alimentare care ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge
22.10.2024
