Slabeste pana la 3 kilograme in 7 zile usor si sanatos
Pentru a slabi ai nevoie atat de exercitii fizice, cat si de un plan alimentar bine pus la punct. Am pregatit pentru tine o dieta care te va ajuta sa slabesti chiar si 2-3 kilograme intr-o saptamana fara sa iti fie foame. Adauga bauturi fara calorii (apa sau infuzii din plante) si 1-2 gustari usoare pe zi (mere sau cate o portie de fructe oleaginoase). Daca simti stari de oboseala, foloseste un supliment cu minerale si vitamine.
30.05.2017
Timp estimat de citire:
2 minute, 16 secundeZiua 1
Mic dejun
- o cana cu fulgi de porumb si lapte degresat
- o banana
Pranz
- un sandvis alcatuit din pita din grau asezonat cu salata verde, piept de curcan, o lingurita de maioneza, putin piper (dupa gust)
- o felie de branza
- 2 fructe kiwi
Cina
- piept de pui fiert sau la cuptor cu legume
- un iaurt mic
Ziua 2
Mic dejun
- un smoothie (fructe de padure + o jumatate de banana + lapte degresat)
- o briosa
Pranz
- o supa de legume
- un burger vegetal
- un iaurt usor
- cateva boabe de strugure
Cina
- pui la gratar
- 100 de grame fasole batuta/salata de fasole boabe
- 3 cartofi mici fierti la care se adauga o lingurita de unt
Ziua 3
Mic dejun
- o portie de fulgi de ovaz
Pranz
- salata de pui (200 grame piept de pui, cateva migdale migdale, boabe de struguri, 10 grame de maioneza, putin otet si o lingurita de ulei de masline)
- o banana
Cina
- 100 grame creveti fierti
- un cartof copt cu o lingura de smantana degresata
- 100 grame spanac fiert
- o inghetata
Ziua 4
Mic dejun
- un iaurt usor si cateva migdale
- o briosa englezeasca
- 2 felii subtiri de branza
Pranz
- o supa de rosii
- un sandvis (pita din faina integrala, 100 grame carne de vita la gratar, salata verde, hrean, rosii)
- 100 grame legume crude
- o para
Cina
- 100 grame somon fiert
- 100 grame orez brun fiert
- o jumatate de pahar de suc de ananas
Ziua 5
Mic dejun
- 50 grame fructe de padure
- 50 grame migdale
- o cana cu lapte degresat
Pranz
- o quesadilla de pui
- 2 felii de branza de vaci
Cina
- 150 grame muschiulet de porc la gratar cu legume
- 100 grame dovleac copt
- iaurt de fructe
Ziua 6
Mic dejun
- o cana cu lapte degresat
- o felie de unt cu arahide
Pranz
- sandvis din pita din faina integrala cu 100 grame ton maruntit, o lingura de maioneza, cateva felii de castravete si ceapa
- 10 morcovi mici
- un iaurt usor amestecat cu o banana
Cina
- 100 grame orez brun, o jumatate de cana de porumb, 100 grame de piept de curcan
- un mar
Ziua 7
Mic dejun
- fulgi de porumb si lapte degresat
- un grapefruit
Pranz
- salata de fasole neagra (150 grame boabe fasole neagra, 100 grame boabe de porumb, o ceapa rosie, suc de lamaie, 2-3 linguri de ulei, salata verde)
- o para
Cina
- friptura de vita la gratar
- jumatate de cartof dulce copt
- cateva felii de ananas
Marius Vasilescu
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Tot ce trebuie să știi despre dieta Ikanos
14.11.2024
