Stiinta vorbeste: moduri verificate si eficiente de a slabi

Timp estimat de citire:

2 minute, 55 secunde

Sa slabesti nu-i deloc simplu, dar nici foarte greu. Asta, însa, daca stii ce metode sa integrezi în planul de actiune ca sa obtii rezultatele dorite. Pentru a-ti usura misiunea, am realizat o selectie de masuri care si-au dovedit utilitatea, trecand proba studiilor stiintifice. Tie nu-ti ramane decat sa le aplici!

Serveste un mare mic dejun

Cu siguranta nu-i prima data cand ti se spune ca-i important sa-ti începi ziua cu o masa echilibrata. Nu e doar spre binele sanatatii, ci si al siluetei. Un recent studiu efectuat de catre Colegiul Imperial din Londra a demonstrat ca persoanele care sar peste micul dejun sunt mai tentate sa opteze pentru tot soiul de gustari nesanatoase în cursul zilei, întrucat, ca urmare a privarii de nutrienti, la vederea alimentelor bogate în calorii, li se activeaza centrii de recompensa din creier.

Creste-ti aportul de fibre la 30 de g pe zi

Un studiu realizat de Asociatia Americana a Inimii a pus în evidenta faptul ca persoanele care au urmat în mod strict o dieta, respectand limitele impuse în ceea ce priveste consumul de zahar, grasimi si calorii, au obtinut rezultate comparabile cu cei care au avut un singur obiectiv de atins: sa consume 30 g de fibre pe zi. Mai exact, la sfarsitul cercetarii, persoanele din ambele grupuri au scazut la fel de mult în greutate si si-au îmbunatit în mod similar starea de sanatate a inimii. Suna formidabil, nu-i asa?

Renunta la orice bautura care nu-i apa, ceai sau cafea

Sucurile si bauturile carbogazoase dulci sunt veritabile bombe calorice: ele pot contine pana la 18 lingurite de zahar si chiar mai mult de 240 de calorii la o portie de circa 600 ml. Expertii sunt de parere ca acestea reprezinta cauza principala a epidemiei de obezitate. Nici macar bauturile dietetice nu stau mai bine la acest capitol. Un studiu publicat în revista de specialitate „Obesity” a constatat ca bautorii acestor sortimente de sucuri prezinta un procent mai mare de grasime abdominala. Cercetatorii cred ca aceste persoane s-ar putea sa supraestimeze caloriile „salvate” în acest mod si, ulterior, sa manance mai mult.

Umple congelatorul cu legume

Ajunse în stadiul complet de coacere si înghetate la scurt timp dupa ce au fost culese, legumele congelate pastreaza toate proprietatile nutritive si sunt un aliat excelent în lupta cu kilogramele în plus. Avand mereu la îndemana legume congelate, care de altfel se gatesc imediat, ai mai multe sanse sa te abtii sa comanzi o pizza si sa mananci sanatos.

Include MUFA la fiecare masa

Teama generalizata de grasimi e o chestiune a trecutului. Acizii grasi mononesaturati, numiti si MUFA, nu doar ca nu îngrasa, ci, dimpotriva, sustin procesul de slabire. Trecerea unor femei cu probleme de greutate la o dieta de 1.600 de calorii bogata în MUFA a determinat o pierdere de circa o treime din grasimea localizata în jurul taliei în doar 4 saptamani. Unde gasesti acest tip de grasime? În oleaginoase, ulei de masline, avocado etc.

Opteaza pentru gustari care necesita îndepartarea cojii, asa cum este, de exemplu, fisticul. Acest tip de aliment te forteaza sa mananci mai lent, ceea ce e esential daca vrei sa previi supraalimentarea. În plus, o portie de 30 de g de fistic vine la pachet cu 6 g de fibre si 3 g de proteine, furnizand doar 159 de calorii.

Natalia Talmacec